ćwiczenia na

[...] i ewentualnie przybranie odrobiny masy (tak do 50 kg). Ale póki co, nie mam żadnej wiedzy na temat ćwiczeń, technik, rodzajów treningów na tyle, by dobrać odpowiednie ćwiczenia, by osiągnąć mój cel. Dlatego chętnie poczytam opinie osób, które wiedzą coś więcej na ten temat, od czego w ogóle mogłabym zacząć. :) Z góry dziękuję za każdą [...]

[...] na suwnicy smitha 5x do momentu jak już nie daje rady - wspięcia na palce na maszynie 5x do momentu jak już nie daje rady * Brzuch robię maksymalnie 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia np. wzniosy kolan do klatki w zwisie, zwykłe brzuszki, skosy z talerzem. * Dodatkowo w czwartki mam 3h fitnessu w ramach specjalizacji na uczelni. * Przez okres [...]

Witam! Czy ćwiczenia w zwisie na drążku można zastąpić identycznymi ćwiczeniami w podporze? Czy to jest zbyt duże ułatwienie? Bo na drążku mam problem wykonać niektóre ćwiczenia, nie wiem, czy to kwestia grzbietu czy za słaby brzuch. W podporze wszystkie powtórzenia robie bez problemu.

http://img233.imageshack.us/img233/8697/aaaaaaaaaade8.jpg chcialbym cwiczyc, aby byl wiekszy kat miedzy szyja a mostkiem, tak jak w powyzszym linku. Bo jak na razie to mam tak jak ponizej: tutaj widac mnie od boku gdy wypinam motyle, płaskie plecy, i bardzo chudy :( http://img223.imageshack.us/img223/5834/11111111qv3.jpg tutaj natomiast chcialem [...]

Witam jestem poczatkujacy cwicze z 3-4 miesiace i moj trening trwa 2.5h nie wyrabiam sie szybciej czy to nie za dlugo? Cwicze 3 razy w tyg. Dla przykladu Duza partia miesni np klatka robie 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 [...]

[...] tego nudnego wstępu. Przejdźmy do konkretów. Trening jest prosty ale b.ciężki bo taki właśnie miał być. Dość już miałem urozmaicania więc wziąłem najprostsze i najcięższe ćwiczenia. Traktuję go jako ogólnorozwojowy. Trening 3 razy w tygodniu. Przerwy ok 2 minut Więc tak: 1. Podciąganie na drążku 2 x max (plecy) 2. Pompki na rękach 2 x max [...]

Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]

[...] po tym czasie doszłem do wprawy,ćwicze 3,4 razy w tyg- w zaleznosci jakie mam zakwasyna ,na początku to robilem nawet trzy dni przerwy na regenerację, jak mocne to czekam dzien wiecej na regeneracje.Teraz waże 88kg. Prosze o sugestie i szczere wypowiedzi. Moje ćwiczenia to głównie wolne ciężary,sztanga i hantelki. Piszcie co sądzicie .Pozdro

[...] To mój pierwszy dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on jeszcze bardziej motywował. Wczoraj zrobiłam już swój pierwszy trening. Zaczynam od Poziomu I, tj. ćwiczenia: A1, D, C4, E, F, G, K2. Nie zapominam oczywiście o diecie, którą wcześniej sobie przygotowałam i skonsultowałam z Sir_Lukaszem za co mu serdecznie dziękuję. [...]

Jeśli chodzi o dobór diety i ćwiczenia to jestem początkujący. Mam 180 cm i waże 63 kg, trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu plus ćwiczenia w czasie wolnym. Zależy mi na wzroście masy, mógłby mi ktoś zasugerować/wytłumaczyć co najlepiej jeść i w jakich ilościach "na masę" ?

[...] mi doświadczenia. A zatem chciałem prosić o rady. treningi mt mam 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek i piątek (co drugi piątek jest trening ogólnorozwojowy, obejmujący ćwiczenia siłowe). No i teraz zastanawiałem się jak to połączyć z treningiem w domu, żeby nadążać z regeneracją. I w końcu wymyśliłem, że trening domowy robiłbym w sotobę co [...]

[...] a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje mi znakomite efekty siłowe, jednak np. brak tam miejsca na ćwiczenia górnej partii klatki piersiowej, której właściwie u mnie nie ma ... A więc moje pytanie czy może mam coś zmienić, może jakiś plan treningowy na poprawę wyglądu czy [...]

[...] NA BARKACH: 4x 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 3. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ: 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20 Nogi będę robił lekkimi ciężarami, żeby wykonywać ćwiczenia wzorowo technicznie. Jeśli po treningu piłki nożnej będa zmęczone to je odpuszcze w danym tygodniu. Z góry dziękuje za opinie! Zmieniony przez - TheBlues21 w dniu [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, [...]

Dzis w klubie fitness dostalam rozpis pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol [...]

jakie cwiczenia polecacie na biceps aby rósl.. moga byc takie cwiczenia uginanie sztnga stojac 3razy po 10 uginanie na modlitewniku 3razy 10 uginanie hatli w oparciu o tulow 3 razy 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3razy 10

Witam państwa. Zwracam się do was , użytkowników z prośbą o pomoc. Staż treningowy: troszeczke ponad rok. Od samego początku ćwiczenia przejąłem trening po bracie.. tzn. 1 dzień -klatka (3 serie szeroko,3 wąsko) -biceps(3 serie na sztandze podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz [...]

Ćwiczę codziennie, od 20.30 tak do 21.20: 20-25 minut - trening siłowy (w domu, z obciążeniem, staram się ćwiczyć dużymi ciężarami - zrobienie 8-ego, 10-ego powtórzenia wymaga sporego wysiłku), 5 minut przerwy, 25 minut aeroby, przykład: 1. tric, 3 cwiczenia po 4 serie - 10 powtorzen 2. klata (pompki 14 serii po 20 powtorzen) + bic (7+7 serii)- tu [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]